หนังสือพิมพ์ไทยโพสต์ -- อาทิตย์ที่ 28 ตุลาคม 2555 00:00:58 น.
ผู้หญิงคนไหนก็อยากมีทรวงอกที่สุขภาพดีด้วยกันทั้งนั้น เพราะว่าทรวงอกที่สุขภาพดีจะทำให้ดูดีและรู้สึกดีตามไปด้วย นอกจากนี้ การดูแลสุขภาพหน้าอกหน้าใจยังช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งเต้านม รู้เช่นนี้แล้วคุณผู้หญิงทั้งหลายจึงควรสนใจรักษาสุขภาพทรวงอกสักหน่อย เรามาดู 8 วิธีที่จะช่วยให้ทรวงอกของคุณผู้หญิงมีสุขภาพดีกันดีกว่า
วิธีที่ 1 เลือกใส่ชุดชั้นในที่กระชับ ไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมใดๆ คุณควรหาชุดชั้นในที่กระชับพอดีตัว วิธีทดสอบง่ายๆ ว่าชุดชั้นในที่คุณใส่พอดีตัวหรือไม่ ก็คือการทดสอบการเด้ง ถ้าคุณใส่ชุดชั้นในแล้วทรวงอกของคุณยังสามารถเด้งขึ้นลงได้เวลาที่คุณเคลื่อนที่นั่นหมายความว่าชุดชั้นในนั้นไม่พอดีกับตัวคุณ การเลือกใส่ชุดชั้นในที่พอดีตัวจะช่วยให้ทรวงอกของคุณไม่หย่อนคล้อย
วิธีที่ 2 ตรวจสอบทรวงอกอย่างถูกวิธี พอถึงวัย 40 คุณผู้หญิงทั้งหลายจำเป็นอย่างยิ่งที่จะไปตรวจเต้านมด้วยการเอกซเรย์ทุกปี อย่างไรก็ดี เมื่อย่างเข้าวัย30 ปลายๆ คุณผู้หญิงก็ควรเริ่มไปพบแพทย์เพื่อเช็กทรวงอกของตนได้แล้ว นอกจากนี้การสำรวจเต้านมด้วยตัวคุณเองที่บ้าน และตรวจสุขภาพทรวงอกที่โรงพยาบาลปีละครั้งก็เป็นเรื่องสำคัญอย่าคิดว่าการตรวจเต้านมด้วยเครื่องเอกซเรย์จะพบทุกอย่างนะ
วิธีที่ 3 หลีกเลี่ยงมลภาวะ ผลการวิจัยบางชิ้นได้เปิดเผยว่า การเกิดมะเร็งเต้านมมีความเกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับสารโพลีไซคลิก อะโรมาติก ไฮโดรคาร์บอน ที่พบในไอเสียจากรถยนต์และมลภาวะทางอากาศ ดังนั้นจึงควรหลีกหนีจากการพบเจอกับสารพิษเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
วิธีที่ 4 คิดดีๆ ก่อนบำบัดด้วยฮอร์โมน ผลการวิจัยกล่าวว่า การรับฮอร์โมนบำบัดเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมได้ หากคุณกำลังรักษาอาการของวัยหมดประจำเดือน ลองสอบถามแพทย์ของคุณเพื่อเปลี่ยนวิธีรักษาที่ไม่ใช้ฮอร์โมน
วิธีที่ 5 ออกกำลังกายเข้าไว้ นักวิจัยด้านสุขภาพจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด กล่าวว่า ถ้าคุณออกกำลังหลังและกล้ามเนื้อส่วนบน จะช่วยให้คุณมีแนวไหล่และหน้าอกที่ผึ่งผาย ซึ่งจะทำให้ช่วงทรวงอกของคุณดูสง่ามากขึ้น
วิธีที่ 6 ตรวจสอบขนาดหน้าอก รู้หรือไม่ว่าช่วงวัยกลางคน เต้านมของผู้หญิงจะประกอบไปด้วยเนื้อเยื่อหน้าอกเป็นส่วนใหญ่ แต่เมื่อผ่านวัย40 ปีไปแล้ว เปอร์เซ็นต์ไขมันในเต้านมก็จะเพิ่มขึ้น ทำให้หน้าอกค่อยๆ หย่อนยาน ดังนั้นคุณผู้หญิงจึงควรสำรวจขนาดหน้าอกทุกๆ สองสามปีเพื่อปรับขนาดชุดชั้นในให้พอดีตัวอยู่เสมอ
วิธีที่ 7 งดแอลกอฮอล์ จำเอาไว้ ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่ ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งเต้านมมากเท่านั้น แต่ถ้าคุณห้ามดื่มไม่ได้ไวน์แค่วันละแก้วก็พอแล้ว
วิธีที่ 8 ไม่อ้วนเกิน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ยิ่งคุณอ้วนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งเต้านมมากขึ้นเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนแล้ว ดังนั้นคุณผู้หญิงทั้งหลายจึงควรควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพทรวงอกที่ดี.
