ผู้เขียน หัวข้อ: 6 ผลไม้หวานอร่อย น้ำตาลน้อย สุขภาพดีไม่อ้วน  (อ่าน 83 ครั้ง)

patchanok3166

  • Full Member
  • ***
  • กระทู้: 124
    • ดูรายละเอียด
ไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดที่จะทานแล้วไม่อ้วนเสมอไป เพราะผลไม้หลายชนิด โดยเฉพาะผลไม้รสหวานจัดในบ้านเรา เช่น ทุเรียน มะม่วงสุก เต็มไปด้วยน้ำตาลปริมาณมากมายมหาศาลที่อาจทำให้เราอ้วนได้ง่ายๆ แต่เมืองที่เต็มไปด้วยผลไม้อย่างเมืองไทยแบบนี้ จะให้ทานแต่ผลไม้ที่มีน้ำตาลมากมายขนาดนั้นได้อย่างไร ในเมื่อเรามีผลไม้อีกมากมายที่อร่อย ฉ่ำหวาน น้ำตาลน้อย แถมยังราคาไม่แรงจนเกินไปอีกด้วย

 
สตรอว์เบอร์รี่
จำนวน 8 ชิ้น
เท่ากับน้ำตาล 2 ช้อนชา


ฝรั่ง
จำนวน 1 ผล
เท่ากับน้ำตาล 2 ช้อนชา

 
แก้วมังกร
จำนวน ½ ผล
เท่ากับน้ำตาล 2 ½ ช้อนชา

 

สับปะรด
จำนวน 8 ชิ้น
เท่ากับน้ำตาล 3 ช้อนชา

 

ส้ม
จำนวน 2 ผล
เท่ากับน้ำตาล 3 ช้อนชา

 

มะละกอ
จำนวน 8 ชิ้น
เท่ากับน้ำตาล 3 ช้อนชา

   
ทานน้ำตาลเท่าไร ถึงจะพอดีต่อร่างกาย?

      ตามปกติแล้ว ในวันหนึ่งๆ เราควรบริโภคน้ำตาลไม่เกินวันละ 6 ช้อนชา ดังนั้นหากทานผลไม้อย่างใดอย่างหนึ่งในนี้แล้ว ก็ควรระมัดระวังในการทานอาหารอื่นๆ ในมื้ออาหารแต่ละมื้อด้วย โดยเฉพาะอาหารจำพวกแป้ง และไขมัน และขอแนะนำให้ทานผลไม้สด มากกว่าน้ำผลไม้คั้นแยกกาก เพราะเราจะได้ประโยชน์จากคุณค่าทางอาหารมากกว่า และยังได้กากใยอาหารที่ช่วยในการทำงานของระบบขับถ่ายได้มากกว่าอีกด้วย นอกจากนี้สิ่งที่ขาดไม่ได้ คือการออกกำลังกายที่สม่ำเสมออย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เท่านี้คุณก็มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ห่างไกลจากภาวะอ้วนน้ำหนักเกินแล้วล่ะ

05 เม.ย. 61 ข้อมูล :คุณวนะพร ทองโฉม นักวิชาการ ฝ่ายโภชนาการ คณะแพทย์ศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล