1. เต้านมอาจอ้วนเผละได้
ในวัยประมาณ 20-30 ปี เต้านมของคุณประกอบด้วยไขมัน ต่อมน้ำนม และคอลลาเจน ซึ่งก็คือเนื้อเยื่อที่ทำให้เต้านมแน่และตึง แต่เมื่ออายุมากขึ้นต่อมน้ำนมและคอลลาเจนจะหดตัว และจะมีไขมันมาแทนที่มากขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่าจะทำให้เต้านมใหญ่ขึ้น ในทางกลับกัน มันจะทำให้เต้านมหย่อนยานลง

2. เต้านมน้ำหนักน้อยกว่าที่คิด
การที่ขีดบนตาชั่งพรวดขึ้นมานั้น ไม่ใช่ความผิดของเต้านม เต้านมขนาดคัพเอจะหนังเพียงแค่หนึ่งในสี่ปอนด์ ขนาดคัพบีหนักครึ่งปอนด์ ขนาดคัพซีหน้กสามในสี่ปอนด์ และขนาดคัพดีจะหนักประมาณหนึ่งปอนด์เท่านั้น

3. ผิวของเต้านมแบบบาง
คุณควรทาครีมบำรุงผิวให้เต้านมชุ่มชื้นอยู่เสมอ เพื่อช่วยกระตุ้นคอลลาเจนและทำให้ผิวยืดหยุ่น และครีมตัวนี้ควรมีสารป้องกันรังสียูวีและมีสารเรตินอลซึ่งจะช่วยไม่ให้ผิว หนังเหี่ยวย่น นอกจากนี้หัวนมก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลยเพราะมันแห้งง่ายเช่นกัน ควรทาบริเวณนั้นด้วยครีมบำรุงผิวที่จะทำให้ผิวหนังอ่อนนุ่ม เช่นวาสลีน

4. ขนสองสามเส้นเป็นเรื่องปรกติ
ผู้หญิงเกือบทุกคนจะมีขนขึ้นเล็กน้อยบริเวณหัวนม กฎโดยทั่วๆไปคือ คนผิวคล้ำและมีผมสีดำมากกว่าคนอื่นๆก็จะมีขนบริเวณหัวนมมากกว่าคนอื่นด้วย ถ้ารำคาญขนที่ขึ้นมาจะแว๊กซ์ออกก็ได้ แต่การถอนจะง่ายกว่า

5. เต้านมอาจชี้คนละทิศ
หัวนมของแต่ละคนนั้น นอกจากจะมีขนาดแตกต่างกันแล้ว ยังอาจชี้ทิศทางต่างกันด้วย สำหรับบางคนวงรอบหัวนมจะอยู่สูงกว่าของคนอื่น ถ้าเป็นเช่นนั้นหัวนมของคนนั้นก็อาจชี้ขึ้น แต่สำหรับบางคนรอบหัวนมก็อาจจะอยู่ต่ำกว่า หรืออาจจะอยู่ออกมาทางด้านข้างของเต้านม

6. เต้านมจะมีรอบวงจรของตนเอง
ในช่วงหลังจากหมดประจำเดือน เนื้อเยื่อเต้านมจะอ่อนนุ่มที่สุด ทั้งนี้เพราะระดับฮอร์โมนจะสม่ำเสมอในช่วงกึ่งกลางรอบวงประจำเดือน หัวนมจะไว้ต่อความรู้สึกทางเพศ ทั้งนี้เพราะระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มมากขึ้น และในอาทิตย์สุดท้ายก่อนมีประจำเดือน ตลอดจนในระหว่างที่มีประจำเดือนระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มสูงขึ้นจึง ทำให้เต้านมบวมและเป็นก้อน เพื่อช่วยลดอาการเจ็บคัดเต้านม คุณอาจรับประทานยาแก้ปวดหรือดื่มกาแฟน้อยลง

7. เวลาที่เหมาะจะไปพบแพทย์
เต้านมจะอ่อนนุ่มและเจ็บคัดน้อยที่สุดในช่วงสัปดาห์แรกหลังจากหมดประจำเดือน เพราะฉะนั้นช่วงนี้จึงเป็นช่วงที่ดีที่สุดสำหรับไปพบแพทย์ เพื่อตรวจหาก้อนในเต้านม เพราะจะตรวจหาสิ่งผิดปรกติได้ง่าย

8. เต้านมปลอมยังคงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
เต้านมปลอมสามารถเกิดการเหี่ยวแฟบลงหรือรั่วหรือเหี่ยวย่น ทำให้คนไข้ต้องกลับไปผ่าตัดเพื่อซ่อมแซม หรือเพื่อใส่เต้าปลอมเข้าไปใหม่ การผ่าตัดเสริมเต้านมก็มีความเสี่ยง เพราะอันตรายที่เกิดจากการติดเชื้อ และการเสียเลือดมากผิดปรกติอาจเกิดขึ้นได้

9. เต้านมอาจโดนแดดเผาได้ แม้คุณจะไม่ได้เปลือยอกก็ตาม
ผ้าที่ใช้ทำชุดว่ายน้ำอาจบางเบา ชุดบิกินี่ของคุณก็อาจมีค่า SPF เพียงแค่ห้าหรือเจ็ด เพราะฉะนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณจะต้องใส่ชุดว่ายน้ำออกแดด คุณควรทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 15 แสงแดดอาจทำให้ผิวของคุณเหี่ยวย่นก่อนวัยอันควรและอาจเป็นจุดสีน้ำตาลได้

10. เต้านมสี่ล้านเต้าเป็นของปลอม
ผู้หญิงในสหรัฐอเมริกาประมาณสองล้านคนผ่าตัดเสริมเต้านม ผู้หญิงส่วนใหญ่จะเพิ่มขนาดของเต้านมขึ้นประมาณสองคับหลังผ่าตัด ผู้หญิงที่ผ่าตัดเสริมเต้านมไม่ได้พอใจกับผลที่ออกมาเสมอไป บางคนตัดสินใจผ่าตัดปรับขนาดใหม่ หรือไม่ก็ผ่าตัดเอาของปลอมออกทั้งหมด

11. บริเวณที่รูปร่างเหมือนตัว T
บริเวณเหนือและระหว่างเต้านมจะมีต่อมน้ำมันอยู่มาก ทำให้เกิดสิวหัวดำและเม็ดสิวได้ง่าย และนอกจากนี้ถ้าเต้านมมีขนาดใหญ่เหงื่อก็จะสะสมได้เยอะ ทำให้เชื้อราเจริญเติบโตได้ดีและทำให้ผิวเนื้อบริเวณนั้นไม่สวย คุณควรป้องกันเหงื่ออก โดยใช้แป้งดูดซับเหงื่อตรงบริเวณระหว่างและใต้เต้านม นอกจากนี้ควรทำความสะอาดบริเวณตัว T เป็นประจำทุกวันและภายหลังการออกกำลัง สิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่งก็คือ การใส่เสื้อชั้นในแช่เหงื่อหลังออกกำลังกาย เพราะเป็นตัวทำให้สิวเห่อได้

12. ลักษณะของร่องอก ขึ้นอยู่กับหลายองค์ประกอบ
ขนาดของเต้านมไม่ใช่สิ่งเดียวที่เป็นตัวกำหนดลักษณะของร่องอก รูปร่างตลอดจนตำแหน่งของเต้านมบนทรวงอกยังมีผลทำให้ลักษณะของร่องอกแตกต่าง กันออกไปอีกด้วย ขนาดของคุณอาจจะแค่เอหรือบี แต่ถ้าหากว่าเต้านมอยู่ชิดกัน ร่องอกก็บีบเข้ามาหา ทำให้ดูมีเนื้อเต็ม ความกว้างของแผ่นอกยังเป็นตัวกำหนดลักษณะของร่องอกอีกด้วย ถ้าหากว่าลำตัวของคุณส่วนที่อยู่ใต้บ่าลงไปแคบ โอกาสที่คุณจะทำให้เต้านมเข้ามาอยู่ชิดกันเพื่อให้ดูร่องอกเต็มก็เป็นเรื่อง ง่าย

13. ท่านอนทำให้เต้านมเปลี่ยนทรงได้
การนอนคว่ำอาจจะไม่ทำให้เต้าบี้แบน แต่ถ้าหากว่าคุณนอนท่านั้นไปนานวันเข้า เต้านมก็อาจเสียทรงได้ "การนอนคว่ำและกดทับเต้านมอยู่กับที่นอนอยู่ตลอดทั้งคืน โดยทำเช่นนี้เป็นเวลาหลายปี อาจทำให้เต้านมเปลี่ยนรูปทรงได้" ท่านอนที่ดีที่สุดคือท่าตะแคงโดยใช้หมอนหนุนรองรับเต้านมไว้ข้างใต้

14. เต้านมเกลียดการวิ่ง
การวิ่งหรือแอโรบิก จะทำให้เต้านมกระเด้งขึ้นกระเด้งลงอยู่ในเสื้อชั้นในที่ทำจากผ้าสแปนเด็กซ์ เมื่อซักหลายๆครั้งเข้า ผ้าสแปนเด็กซ์จะยืดทำให้รับน้ำหนักและช่วยพยุงเต้านมได้ไม่ดีพอ วิธีแก้ก็คือ คุณควรใส่เสื้อชั้นในแบบที่ใส่เล่นกีฬา โดยมีลวดดันทรงและตัวคัพออกมาแบบมา เพื่อช่วยพยุงทรงให้อยู่นิ่งกระชับและไม่ว่าขนาดคัพของคุณจะใหญ่เล็กขนาดไหน หากทำได้ดังนี้ก็จะช่วยลดการกระเด้งของเต้านม นอกจากนี้ยังทำให้ไม่เจ็บเต้านมในวันรุ่งขึ้นหลังจากเล่นกีฬาอีกด้วย

15. การออกกำลังในแบบที่ถูกต้อง อาจช่วยให้เต้านมตั้งได้
ด้วยเหตุที่เต้านมไม่มีกล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นจึงไม่มีการออกกำลังแบบใดๆทั้ง สิ้นที่จะช่วยทำให้เต้านมใหญ่ขึ้นหรือทำให้ร่องอกเต็มสวย อย่างไรก็ตามการบริหารกล้ามเนื้อทรวงอกตรงฐานที่เต้านมตั้งอยู่ จะช่วยยกเต้านมให้ตั้งขึ้น และทำให้ร่องอกมองดูเหมือนเต็มอิ่มขึ้นได้ การบริหารที่จะช่วยทำให้เต้านมตั้งขึ้นก็คือ การวิดพื้นและการบริหารกล้ามเนื้อทรวงอก

16. หัวนมอาจมีได้ถึงสามอัน!!!!
การมีหัวนมสามอัน ไม่ใช่เรื่องประหลาดเหลือเชื่อสำหรับผู้หญิง(หรือผู้ชายก็ตาม) หัวนมอันที่สาม ซึ่งไม่มีหน้าที่อะไรปรกติแล้วมักจะเล็กกว่าหัวนมอีกสองอัน จะอยู่ต่ำกว่าหัวนมอีกสองอัน หัวนมที่สามไม่ได้พัฒนาจนกลายเป็นหัวนมจริงๆและไม่ผลิตน้ำนม

17. การตั้งครรภ์ทำให้หัวนมมีสีคล้ำขึ้น
การที่หัวนมมีสีคล้ำขึ้นเป็นเรื่องของธรรมชาติ เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าทารกสามารถดูดนมได้ "ทารกที่เกิดใหม่ๆจะมองไม่เห็นสี เพราะฉะนั้นหัวนมที่มีสีคล้ำขึ้น จะช่วยให้ทารกมองเห็นแหล่งอาหารได้" อย่างไรก็ตาม แม้เมื่อเลิกให้นมลูกแล้ว หัวนมก็ยังคงมีสีคล้ำอยู่เช่นนั้น

18. ลักษณะของเต้านมอาจจะได้มาจากทางฝ่ายพ่อหรือแม่ก็ได้
คุณนึกไม่ออกเหมือนกันว่าเหตุใดขนาดของคุณจึงเป็นคัพบี ในขณะที่แม่ของคุณนั้นจะเติมคัพเอยังแทบไม่เต็ม และน้องสาวของคุณแทบจะต้องใช้คัพดีพิเศษ คุณต้องไล่ดูว่าญาติพี่น้องของคุณทั้งฝ่ายพ่อและแม่ของคุณเป็นอย่างไร "โอกาสที่รูปร่างและขนาดเต้านมของคุณจะได้รับถ่ายทอดทางพันธุกรรมจากฝ่ายพ่อ และแม่นั้นมีพอๆกัน"

19. เต้าซ้ายมักจะใหญ่กว่าเต้านมขวา
เหมือนกับอวัยวะอื่นๆที่มาเป็นคู่ ไม่ว่าจะเป็นมือ เท้า หรืออวัยวะอื่นใดก็ตาม โอกาสที่อวัยวะทั้งสองข้างจะเท่ากันเดี๊ยะนั้นมีน้อย "เต้านมซ้ายมักจะมีเนื้อเยื่อมากกว่าเต้านมขวา บางครั้งก็จะมองเห็นได้ชัด แต่บ่อยครั้งความแตกต่างของขนาดจะน้อยมากจนคุณแทบจะไม่ได้สังเกตเสียด้วยซ้ำ ไป"

20. เต้านมยังอาจเพิ่มขนาดได้ เมื่อคุณผ่านพ้นวัยรุ่นไปแล้ว แม้ว่าเต้านมจะเจริญเติบโตมากที่สุดเมื่อคุณอยู่ในวัยรุ่น แต่ว่า"เต้านมจะไม่โตเต็มที่จนกว่าผู้หญิงจะเข้าสู่วัย 20 ต้นๆ" เมื่อถึงอายุ 25 ปี เต้านมจะไม่ใหญ่ขึ้นอีก ยกเว้นแต่คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มหรือตั้งครรภ์ (แม้ว่าจะไม่ใหญ่ขึ้นถาวรก็ตาม) หรือในบางกรณีเต้านมอาจใหญ่ขึ้นเพราะคุณรับประทานยาคุมกำเนิดก็ได้ "เพราะฉะนั้นยาคุมกำเนิดบางตัวเท่านั้นที่ทำให้เต้านมใหญ่ขึ้นและจะเป็นเช่น นั้นได้ก็ต่อเมื่อคุณไวต่อฮอร์โมนเอสโตรเจนอย่างมากๆเท่านั้น"

วิธีหาขนาดหน้าอกของคุณ
วัดรอบซี่โครงส่วนที่อยู่ใต้เต้านมพอดี เมื่อได้เท่าไหร่บวกเพิ่มเข้าไปอีกห้า (ถ้าตัวเลขที่วัดออกมาเป็นเลขคู่ ให้บวกเพิ่มเข้าไปอีกสี่) ตัวเลขนี้คือขนาดรอบตัวของคุณ จากนั้นให้วัดรอบอกตรงจุดที่เต้านมยื่นออกมามากที่สุด ลบด้วยขนาดรอบตัวของคุณ ผลต่างกันหนึ่งนิ้วแปลว่าคุณมีคัพเอ ถ้าสองนิ้วก็เป็นคัพบี สามนิ้วเป็นคัพซีเป็นต้น

pooyingnaka.com

Edmund Burke กล่าวคำที่น่าคิดไว้

สุรปสถานการณ์กำลังพลเฉพาะสำนักงานปลัดกระทรวงสาธารณสุข 824 รพ.
17 สค.2553 
ใน 18 เขต ต่างจังหวัด (ไม่รวม กทม.)

แพทย์     
ควรมี        12,427 
บรรจุ        10,424     
ลาเรียน       1,742     
ทำงานจริง   8,682   
ขาดอยู่        3,745   = 30.14%

พยาบาล   
ควรมี        98,575 
บรรจุ        65,086     
ลาเรียน            87     
ทำงานจริง 64,999
ขาดอยู่      33,576  = 34.06%

ทันตแพทย์
ควรมี         6,578 
บรรจุ         3,169     
ลาเรียน         443     
ทำงานจริง  2,753   
ขาดอยู่       3,825   = 58.15%

เภสัชกร    
ควรมี         6,272
บรรจุ         5,086     
ลาเรียน         208     
ทำงานจริง  4,878   
ขาดอยู่       1,394   = 22.23%

ก ที่ควรทำ ได้แก่ กอด พ่อแม่ ลูก สามี หรือภริยา วันละครั้ง เพื่อแสดงความรัก ความห่วงใย กอดเพื่อน เพื่อแสดงความเห็นใจ หรือให้กำลังใจ และก่อนนอน อย่าลืม กราบ พระ/สิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่นับถือ เพื่อขอบคุณ และขอพรสำหรับวันต่อไป

ก ที่ไม่ควรทำ คือ ก้าวร้าว ไม่ว่ากับใคร เพราะจะทำให้เป็นคนน่าเบื่อ ไม่น่าอยู่ใกล้ ไม่มีใครอยากให้ไปไหนด้วย กลัวไปทะเลาะวิวาทกับเขา

ข ที่ควรทำ ได้แก่ ขอบคุณ จงกล่าวทุกครั้ง ที่มีคนทำอะไรให้  และขำขัน คือ ให้เป็นคนมีอารมณ์ดี อารมณ์ขัน

ข ที่ไม่ควรทำ คือ ขุดคุ้ย เอาเรื่องเก่ามาว่าไม่จบสิ้น หรือหาเรื่องมาประจานเขา

ค ที่ควรทำ ได้แก่ ครุ่นคิด และ ใคร่ครวญ คือ คิดก่อนทำอะไรทุกครั้ง เพื่อมิให้ตัวเอง และคนอื่นเสียใจภายหลัง

ค ที่ไม่ควรทำ คือ คลั่งแค้น อย่าเป็นคนโกรธไม่รู้หาย อาฆาตไม่รู้จบ ทำให้คนอยู่ใกล้ไม่มีความสุข

ง ที่ควรทำ ได้แก่ งดงาม ด้วยการทำตัวเรา ให้งดงามทั้งกาย วาจาและใจเสมอ ง้องอน เมื่อเราทำผิด หรือง้อเพื่อทำให้คนที่เรารักรู ้สึกดีขึ้น และรู้จัก เงียบ ไม่โต้เถียงเสียบ้าง เพื่อให้เกิดความสงบสุข

ง ที่ไม่ควรทำ คือ งก อยากได้เกินควร และไม่รู้จักแบ่งปัน

จ ที่ควรทำ ได้แก่ รู้จัก จดจำ วันเกิด วันสำคัญของคนในครอบครัว เพื่อนฝูง คนรัก และทำอะไรเป็นพิเศษให้บ้าง ข้อสำคัญต้อง จริงใจ ไม่เสแสร้งหลอกลวง อันจะทำให้ต้องหวาดระแวงกันตลอดเวลา

จ ที่ไม่ควรทำ คือ จู้จี้จุกจิก พิถีพิถันเกินเหตุ ใครทำอะไรให้ก็ไม่พอใจสักที และไม่เจ้าชู้ ให้เกิดปัญหาในครอบครัว หรือที่ทำงาน

ฉ ที่ควรทำ ได้แก่ ทำตัวให้ ฉลาดเฉลียว รู้ว่าอะไรควร ไม่ควร รู้กาลเทศะ รู้จักพูด รู้จักทำสิ่งต่างๆ

ฉ ที่ไม่ควรทำ คือ ฉุนเฉียว ให้คนหวาดผวา

ช ที่ควรทำ ได้แก่ ชมเชย ชื่นชม คือ รู้จักกล่าวคำชม หรือแสดงความชื่นชม ในความสำเร็จ หรือเรื่องดีๆ ของผู้อื่นบ้าง

ช ที่ไม่ควรทำ คือ ช่วงชิง คือ อย่าไปแย่งของรัก ของหวงของผู้อื่น หรือ ชุบมือเปิบ ฉวยประโยชน์ของคนอื่น มาเป็นของเราโดยไม่ลงทุนลงแรง

ซ ที่ควรทำ ได้แก่ ซื่อสัตย์ ทั้งต่อตนเอง และผู้อื่น

ซ ที่ไม่ควรทำ คือ ซุบซิบนินทา หาเรื่องผู้อื่น หรือ เซ้าซี้ จนน่ารำคาญ และอย่าทำท่า เซ็ง จนคนอื่นไม่สนุกไปด้วย

ฒ ที่ควรทำ ได้แก่ การเป็นผู้เฒ่าผู้แก่ ที่ทรงความรู้ และทำตัวให้น่าเชื่อถือ

ฒ ที่ไม่ควรทำ คือ อย่าทำตัวเป็น เฒ่าทารก ไม่รู้จักโต เฒ่าสารพัดพิษ ที่เจ้าเล่ห์ แสนกล และ เฒ่าหัวงู ที่เป็นอันตรายแก่เด็กสาว และกลายเป็นคนแก่ที่ไม่น่านับถือ

ด ที่ควรทำ ได้แก่ ดี คือ การทำความดี ทำสิ่งที่ถูกต้อง มีเหตุมีผล

ด ที่ไม่ควรทำ คือ ดุด่า อย่าไปดุด่าว่าใคร หรือใช้อารมณ์จนเกินเหตุ และอย่า โดดร่ม หนีงานบ่อย เพราะเป็นการเอาเปรียบคนอื่น และอย่าเป็น ไดโนเสาร์เต่าล้านปี รุ่นโบราณคร่ำครึ แต่จงเป็นรุ่นจูราสิคปาร์ค ที่คุยกับเด็กๆ สมัยใหม่รู้เรื่อง

ต ที่ควรทำ ได้แก่ ตักเตือน เมื่อเห็นใครทำผิด หรือทำไม่ถูกต้อง ด้วยความหวังดี

ต ที่ไม่ควรทำ คือ ตลบตะแลง ใช้เล่ห์กล หรือโกหกหลอกลวงให้ผู้อื่นหลงเชื่อ

ถ ที่ควรทำ ได้แก่ ไถ่ถาม ห่วงใยทุกข์สุขของเพื่อนฝูง คนรู้จัก และคนที่เรารัก

ถ ที่ไม่ควรทำ คือ ถากถาง อันเป็นการพูดเหน็บ หรือค่อนว่าให้คนอื่นเขาเจ็บใจ

ท ที่ควรทำ ได้แก่ ทะนุถนอม คือ การดูแลเอาใจใส่ซึ่งกันและกัน

ท ที่ไม่ควรทำ คือ ทิฐิมานะ คือ การโอ้อวดถือดี ถือตัว ไม่ยอมแพ้ จะเอาชนะให้ได้

ธ ที่ควรทำ ได้แก่ ธรรมะ คือ มีหลักธรรมเป็นเครื่องยึดเหนี่ยว เป็นแนวทางการดำเนินชีวิต

ธ ที่ไม่ควรทำ คือ ธุระไม่ใช่ ด้วยการละเลย บอกปัด ไม่สนใจจะช่วยเหลือใครทั้งสิ้น

น ที่ควรทำ ได้แก่ นอบน้อม เคารพคนที่ควรเคารพ มี น้ำใจ ให้กับทุกๆ คน ช่วยเท่าที่ช่วยได้

น ที่ไม่ควรทำ คือ นอกลู่นอกทาง หรือ นอกคอก ด้วยการไม่ประพฤติตนตามที่ควรเป็น

บ ที่ควรทำ ได้แก่ บุญ คือ การประกอบคุณงามความดีทุกรูปแบบ

บ ที่ไม่ควรทำ คือ บัดสีบัดเถลิง อันจะทำให้ตัวเรา และผู้เกี่ยวข้องอับอายขายหน้า เป็นที่รังเกียจ

ป ที่ควรทำ ได้แก่ ปลอบโยน เห็นใครมีทุกข์ ก็ปลอบใจ /ให้คำปรึกษา และเห็นอกเห็นใจเขา

ป ที่ไม่ควรทำ คือ โป้ปดมดเท็จ เป็นการกล่าวโกหก ครั้นต่อไปพูดอะไร คนเขาก็ไม่เชื่อ

ผ ที่ควรทำ ได้แก่ ผัวเดียวเมียเดียว อันจะช่วยลดปัญหาครอบครัว และสังคม ทำให้เด็กๆ อบอุ่น

ผ ที่ไม่ควรทำ คือ ผรุสวาท (ผะรุสะวาด) กล่าวคำหยาบ เป็นที่ระคายเคืองหูต่อผู้ที่ได้ยิน

ฝ ที่ควรทำ ได้แก่ ฝึกฝน คือ ทำอะไรด้วยความเพียร พยายามฝึกให้ชำนาญ

ฝ ที่ไม่ควรทำ คือ ใฝ่ต่ำ ชอบทำอะไรในทางลบ ก่อความเสียหายแก่ตัวเองและครอบครัว

พ ที่ควรทำ ได้แก่ พรหมวิหารสี่ คือ มีเมตตา กรุณา มุทิตา และอุเบกขาต่อตนและคนรอบข้าง

พ ที่ไม่ควรทำ คือ พนัน เพราะจะทำให้เสียเงิน เสียเวลา และนำไปสู่ความเดือดร้อนเรื่องอื่นๆ

ฟ ที่ควรทำ ได้แก่ ฟังหูไว้หู ไม่เชื่อใครง่ายๆ หรือไม่ฟังคำยุยง ที่จะทำให้เกิดความแตกแยก

ฟ ที่ไม่ควรทำ คือ ฟุ่มเฟือย ฟุ้งเฟ้อ เพราะจะทำให้เสียทรัพย์โดยใช่เหตุ และไม่จำเป็น

ภ ที่ควรทำ ได้แก่ ภาคภูมิ คือ ทำตัวให้สง่า ผึ่งผาย ไม่ซอมซ่อ ทำให้คนที่รักภูมิใจในตัวเรา

ภ ที่ไม่ควรทำ คือ ภาระ กล่าวคือ ทำตัวไม่รู้จักโต ไม่รู้จักคิด เป็นที่หนักใจแก่คนอื่นตลอดเวลา

ม ที่ควรทำ ได้แก่ มัธยัสถ์ คือ รู้จักใช้จ่ายอย่างประหยัด และเท่าที่จำเป็น ทำให้ไม่เดือดร้อน

ม ที่ไม่ควรทำ คือ โมหะ นั่นคือทำตัวมืดมน มัวเมาด้วยความหลงผิดต่างๆ นานา

ย ที่ควรทำ ได้แก่ ยกย่อง ให้เกียรติทุกคน ไม่ดูหมิ่น ดูแคลนไม่ว่ากับพ่อแม่ พี่น้องหรือเพื่อนฝูง

ย ที่ไม่ควรทำ คือ เย้ยหยัน /เยาะเย้ย ทำให้เขาเจ็บใจ เสียใจและผูกใจเจ็บ หรือ ยุยง ให้แตกแยก

ร ที่ควรทำ ได้แก่ รัก ตัวเอง และรักผู้อื่นให้เป็น และมี ระเบียบ ในการปฏิบัติตนและการทำงาน

ร ที่ไม่ควรทำ คือ รังควาน ด้วยการรบกวน ทำให้ผู้อื่นเดือดร้อน รำคาญทั้งกาย และใจ หรือ แรด อันหมายถึง ดัดจริต จนคนเขาระอา และหมั่นไส้ไปทั่ว

ล ที่ควรทำ ได้แก่ ละมุนละม่อม หรือ ละมุนละไม คือ ทำอะไรด้วยความอ่อนโยน นิ่มนวลต่อกัน

ล ที่ไม่ควรทำ คือ ลวนลาม ล่วงเกิน แทะโลมผู้อื่นด้วยวาจา หรือการกระทำ จนเป็นที่ดูถูก

ว ที่ควรทำ ได้แก่ วันทา คือ การไหว้ และแสดงอาการเคารพต่อบุคคล สถานที่ที่ควรเคารพ

ว ที่ไม่ควรทำ คือ วู่วาม ไม่รู้จักเก็บอารมณ์ และทำให้เกิดเรื่องเกิดราวได้ง่าย

ศ ที่ควรทำ ได้แก่ ศักดิ์ศรี คือ ทำตนให้มีเกียรติ และมี ศีล ทำให้เราน่าคบ และน่าเคารพนับถือ

ศ ที่ไม่ควรทำ คือ ศัตรู อย่าก่อศัตรู หรือเป็นศัตรูกับผู้อื่น จะทำให้ชีวิตเราไม่สงบสุข และกลุ้มใจ

ส ที่ควรทำ ได้แก่ สติ คือทำอะไรให้มีสติอยู่ตลอดเวลา และเสียสละ ช่วยเหลือผู้ด้อยโอกาสบ้าง

ส ที่ไม่ควรทำ คือ ส่อเสียด และ เสแสร้ง เพราะจะทำให้คนโกรธ และไม่อยากคบ เพราะไม่จริงใจ

ห ที่ควรทำ ได้แก่ หอมแก้ม คนที่เรารักบ้างเป็นครั้งคราว อันจะทำให้ชีวิตรักสุข สดชื่น

ห ที่ไม่ควรทำ คือ หงุดหงิด อารมณ์เสียอยู่เสมอ ทำให้คนอยู่ใกล้หมดความสุข

อ ที่ควรทำ ได้แก่ อโหสิ ให้อภัย แก่คนรอบข้าง

อ ที่ไม่ควรทำ คือ เอาใจยาก หรือ เอาใจออกห่าง ล้วนทำให้เกิดปัญหาทั้งสิ้น

ฮ ที่ควรทำ ได้แก่ แฮปปี้ ( Happy )คือ ทำตัวให้สบาย มีความสุขตลอดเวลา อย่าเป็นคนเจ้าทุกข์

ฮ ที่ไม่ควรทำ คือ โฮกฮาก ทำเสียงกระแทกเวลาพูด ทำให้เสียบุคลิกภาพ

ขอขอบคุณแหล่งข้อมูล :
คุณอมรรัตน์ เทพกำปนาท
สำนักงานคณะกรรมการวัฒนธรรมแห่งชาติ
กระทรวงวัฒนธรรม